다이어트 중 야식이 간절할 때 적당히 즐길 수 있는 음식

다이어트 중 야식이 간절할 때 적당히 즐길 수 있는 음식
다이어트를 하는 동안에도 배고픔은 꼭 찾아오게 됩니다. 특히 저녁에는 허기 때문에 야식을 먹고 싶어지죠. 하지만 무턱대고 참기만 하면 스트레스를 받아 결국 과식할 위험이 있어요.

그렇다고 아무 음식이나 선택할 수는 없겠죠. 그럼 다이어트에 덜 부담이 되는 야식은 어떤 것이 있을까요? 오늘은 다이어트 중에도 비교적 부담 없이 즐길 수 있는 야식 리스트를 소개해 드리겠습니다.

야식 먹고 싶은 이유

밤이 되면 특히 배가 고파지는 이유는 우리의 생체 시계와 관련이 있습니다. 저녁 식사를 일찍 했거나 낮 동안 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못했다면, 배고픔이 더 강하게 느껴질 수 있습니다. 또한, 스트레스와 자주 야식을 먹는 습관도 한 원인이 될 수 있습니다.

하지만 그저 참기보다는 알맞은 음식을 선택하는 것이 더 중요합니다. 포만감을 느끼게 해주면서도 칼로리는 낮고, 다이어트에 큰 영향을 미치지 않는 음식을 고르면 야식을 먹더라도 부담이 덜할 수 있습니다.

고단백 저지방의 그릭요거트는 밤간식으로 아주 좋은 선택입니다. 설탕이 없는 플레인 요거트를 고르고, 여기에 견과류나 블루베리 같은 과일을 추가하면 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.

달걀은 단백질이 많아 오래도록 포만감을 유지해 줍니다. 또한 지방이 적어서 다이어트 음식으로 손색이 없습니다.

두부는 단백질이 많이 들어있고 포만감을 느끼게 해줍니다. 약 100g 정도의 작은 두부 한 모를 간장 몇 방울과 함께 먹으면 맛있고 다이어트를 할 때도 부담이 적습니다.

따뜻한 오트밀 한 그릇은 몸을 따뜻하게 해주며, 배부름도 오랜 시간 유지할 수 있습니다. 오트밀은 식이섬유가 많아 다이어트를 할 때 간단한 간식으로 섭취하기에도 아주 적합합니다.

방울토마토는 수분과 식이섬유가 많아서 포만감을 주며, 칼로리가 낮아 야식으로 부담 없이 즐길 수 있습니다. 가볍게 간식으로 먹기 좋은 아이템입니다.

고구마는 자연적인 단맛을 가지고 있어서 다이어트를 하는 동안 단 것을 먹고 싶을 때 훌륭한 선택이 됩니다. 또한 섬유질이 많아 오래도록 포만감을 느낄 수 있습니다.

아보카도는 건강에 유익한 지방이 많이 함유되어 있으며, 포만감을 증진시키는 훌륭한 식품이에요. 한 개를 통째로 섭취하기보다는 1/2개 정도로 양을 조절하는 것이 좋습니다.

일반적으로 소시지는 다이어트에 좋지 않지만, 닭가슴살로 만든 소시지는 단백질이 풍부하고 지방이 적어서 야식으로 괜찮습니다.

밥을 아예 끊는 것이 힘들다면, 김과 함께 적은 양의 밥을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 김에 밥을 싸서 한두 입 정도 먹는 것만으로도 허기를 잠시 잊는 데 도움이 될 수 있습니다.

견과류는 기름기가 많지만 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 야식으로 좋은 선택입니다. 다만 한 번에 과식하지 않도록 조심하는 것이 필요합니다.

다이어트 중에 야식이 굉장히 먹고 싶을 때, 무턱대고 참기보다는 건강에 좋은 음식을 고르는 것이 현명해요. 단백질이 많고 포만감이 큰 음식을 위주로 선택하면 체중이 늘어나는 것에 대한 걱정 없이 야식을 맛있게 즐길 수 있습니다.