속이 불편하거나 메스꺼움을 느낄 때, 어떻게 하면 신속하게 완화할 수 있을까요?
메스꺼움은 멀미, 과식, 소화불량, 스트레스, 저혈당, 탈수 또는 특정한 냄새 등 여러 원인에 의해 발생할 수 있으며, 빠르게 대처하지 않으면 그 불쾌감이 오래 지속될 수 있습니다.
아래에서는 갑자기 나타나는 메스꺼움을 해소할 수 있는 간단한 응급 처치 방법을 소개합니다.
심호흡
돌발적인 메스꺼움은 불안감이나 긴장감으로 인해 더욱 심해질 수 있습니다. 심호흡을 하는 방법으로 몸을 진정시키면 증상을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
방법
- 편안하게 앉거나 눕고 눈을 닫습니다.
- 코로 느리게 4초 동안 숨을 깊이 들여 마셔보세요.
- 2~3초 간 숨을 참고, 입으로 6초에 걸쳐 서서히 내쉽니다.
- 이 과정을 다섯 번 이상 수행하면 점점 몸이 안정감을 느끼게 됩니다.
깊게 숨을 들이쉬면 신경계가 안정되고 혈액 순환이 개선되어 메스꺼움이 줄어듭니다.
시원한 물 천천히 마시기
메스꺼움이 발생할 때는 시원한 물을 천천히 마시는 것이 좋습니다. 차가운 물은 위를 안정시켜주고, 체온을 낮추어 불편한 기분을 완화하는 데 도움이 됩니다.
방법
- 적당히 시원한 물을 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
- 한 번에 과도하게 마시는 것은 위에게 부담을 줄 수 있어, 오히려 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 따라서 천천히 마시는 것이 중요합니다.
- 탈수로 인해 메스꺼움이 느껴진다면, 이온음료나 생리식염수를 소량씩 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
신선한 공기 마시기(환기하기)
갑갑한 환경에서는 구역질이 심해질 수 있습니다. 통풍이 좋은 장소로 이동해 신선한 공기를 마시면 증상이 완화될 수 있습니다.
방법
- 창문을 열어 실내 공기를 바꿔주거나, 밖으로 나가 상쾌한 공기를 inhal합니다.
- 자가 있는 자세가 불편할 경우, 등을 살짝 기대고 뒤로 기댄 후 무릎을 부드럽게 구부려 편안하게 쉬는 것이 좋습니다.
- 갑자기 누우면 위산이 올라올 수 있으니 주의가 필요합니다.
손목 지압
손목에는 메스꺼움을 줄이는 경혈이 위치해 있습니다. 간단한 지압 기술을 사용하면 증상을 신속하게 완화할 수 있습니다.
방법
- 한 손의 손목 안쪽을 확인하여 손목 주름 부분에서 손가락 3개 정도 아래 위치를 찾아보세요.
- 이 부위를 반대쪽 손가락 23개로 눌러 1020초 동안 압력을 가합니다.
- 압력을 가하는 동안 서서히 숨을 고르고, 동일한 동작을 반대쪽 손목에도 반복합니다.
이 지압 방법은 멀미에 도움이 되며, 임신 중의 입덧을 완화하는 데에도 자주 사용됩니다.
생강차나 탄산음료 약간 마시기
생강은 속이 좋지 않을 때 도움을 주는 자연 요법입니다. 생강차를 마시면 소화가 잘 되고, 위장 활동이 활발해집니다.
방법
- 생강을 얇게 잘라서 따뜻한 물에 넣어 우려내거나, 생강차 티백을 활용해 마십니다.
- 생강이 없는 경우에는 레몬즙을 넣은 따뜻한 물도 좋은 방법입니다.
또한, 탄산음료를 조금씩 마시는 것도 유익할 수 있습니다. 하지만, 탄산음료를 급하게 많이 마시면 위장이 불편해질 수 있으니, 한두 모금씩 천천히 마시는 것이 바람직합니다.
스트레스와 긴장 해소
스트레스나 불안으로 인해 속이 불편해질 수 있습니다. 이럴 경우에는 긴장을 완화할 수 있는 간단한 활동을 시도해보세요.
방법
- 부드러운 음색의 음악을 감상하며 눈을 감고 몸의 긴장을 풀어봅니다.
- 따뜻한 물로 손을 씻거나, 간단한 스트레칭을 시도해보세요.
- 메스꺼움이 느껴질 경우 조용한 장소에서 5에서 10분 정도 쉬어보세요.
특정한 음식이나 향기 피하기
기름진 음식이나 강한 향이 나는 음식을 먹으면 메스꺼움이 심해질 수 있습니다. 특히 속이 불편할 때는 가벼운 식사를 하거나 이러한 음식을 피하는 것이 바람직합니다.
피해야 할 음식
- 기름에 볶거나 튀긴 요리
- 너무 단맛이 강하거나 자극적인 음식
- 강한 냄새가 나는 요리 (마늘, 양파, 향이 강한 조미료를 사용한 음식 등)
속이 불편할 경우에는 바나나, 크래커, 죽과 같은 소화가 용이한 음식을 먹는 것이 권장됩니다.
메스꺼움이 지속된다면?
일시적인 구역질은 앞서 언급한 방법으로 간단히 완화할 수 있지만, 만약 지속적으로 구역질이 발생한다면 다음과 같은 질환을 고려해볼 필요가 있습니다.
메스꺼움을 초래할 수 있는 요인
- 소화 장애, 위장염, 역류성 식도염
- 구역질, 긴장, 피로
- 저혈당, 탈수
- 약물에 따른 부작용
- 극심한 경우 뇌 관련 질환이나 내과적 문제 발생
메스꺼움이 하루 이상 계속되거나 구토가 발생하며 심각한 어지러움, 가슴 통증, 발열 등의 증상이 함께 나타난다면 병원에 가서 진료를 받는 것이 중요합니다.
마무리하며
갑자기 메스꺼움이 느껴지면 당황하지 말고 아래의 방법들을 시도해보세요.
- 심호흡을 통해 몸을 안정시켜보세요.
- 차가운 물을 조금씩 음미하며 마시기
- 신선한 공기를 들이마시고 몸의 균형을 맞추기
- 손목 압혈로 속을 진정시키기
- 생강차나 탄산음료를 소량으로 마셔보기
- 스트레스를 줄이고 긴장을 해소하기
- 기름이 많은 음식과 강한 향이 나는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
이런 방법들을 사용하면 갑작스러운 메스꺼움을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 하지만 메스꺼움이 계속되거나 심한 증상이 함께 나타날 경우, 병원을 찾아 원인을 정확하게 확인하는 것이 필요합니다.