건강을 위해 종합비타민제를 섭취하는 사람들이 많지만, 일부는 복용한 뒤에 메스꺼움이나 속쓰림을 느끼는 경우가 있습니다.
이러한 증상은 왜 생기는 것일까요? 그리고 비타민제를 편안하게 섭취하기 위한 방법은 무엇일까요?
아래에서는 종합비타민제를 복용할 때 불편함을 느끼는 이유와 그 해결책에 대해 알아보겠습니다.
종합비타민제 먹으면 소화 안되는 이유
빈속에 먹었을 때
종합비타민은 일반적으로 식사 후에 섭취하는 것이 바람직합니다. 특히 비타민 C와 B군은 위산의 분비를 증가시킬 수 있어 공복 상태에서 복용할 경우 위 점막을 자극하여 속쓰림이나 메스꺼움을 초래할 수 있습니다.
철분과 칼슘의 역할
종합비타민제에는 종종 철분과 칼슘이 포함되어 있는데, 이러한 성분들은 위에 부담을 줄 수 있는 경우가 많습니다. 특히 철분은 위 점막을 자극하여 속쓰림의 원인이 될 수 있으며, 칼슘은 위산 분비에 영향을 미쳐 메스꺼움을 느끼게 할 수 있습니다.
고용량 비타민 섭취
일부 비타민 보충제는 높은 용량으로 만들어져 있습니다. 비타민 C나 B군을 지나치게 많이 섭취하면 위에 부담이 될 수 있습니다. 특히 비타민 C의 경우 산성이 강해 위 점막을 자극할 위험이 있습니다.
비타민제 속에 들어간 첨가물
일부 종합비타민에는 인공 색소, 합성 감미료, 코팅제 등의 성분이 포함되어 있어 이로 인해 위에 자극을 줄 가능성이 있습니다.
비타민제 먹을때 속 편안하게 하는 방법
식사 이후에 복용하기
종합비타민제는 공복이 아닌 식사 후에 먹는 것이 매우 중요합니다. 특히 아침에 위산이 많이 분비되는 것보다는 점심이나 저녁 식사 후에 복용하는 것이 속에 부담을 덜어줄 수 있습니다.
음식과 함께 섭취하기
속이 불편한 경우, 위를 지켜줄 음식을 함께 먹는 것이 바람직합니다.
- 우유와 요거트는 점막을 보호하고 자극을 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 바나나, 감자, 고구마는 부드러운 식감으로 위에 부담을 주지 않아 속 쓰림을 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 통곡물로 만든 빵과 밥은 소화에 좋고 위산을 중화하는 데 도움을 줍니다.
비타민 섭취 시간 조절
아침에 비타민을 먹고 속이 불편하다면, 저녁 식사 후로 복용 시간을 바꿔보세요. 개인의 소화 능력에 따라 비타민이 흡수되는 속도가 다 다를 수 있으니, 자신에게 적합한 복용 시간을 찾아야 합니다.
비타민 종류 바꾸기
- 속이 불편하다면 철분이 적은 비타민제를 고려해 보는 것이 좋은 방법입니다.
- 장용 코팅된 비타민제를 고르면 위에서 녹지 않고 장에서 흡수되므로 위에 자극이 적을 수 있습니다.
- 자연 성분으로 만들어진 비타민제는 합성 비타민제에 비해 소화가 더 쉬울 수 있으니 한 번 생각해보세요.
따뜻한 차와 함께 먹기
비타민을 섭취한 후에 속이 더부룩하거나 구역질이 난다면 생강차나 민트차를 한 잔 마셔보는 것이 좋습니다.
- 생강차는 위장을 따뜻하게 해주고 소화를 촉진하여 메스꺼움을 줄여줍니다.
- 민트차는 위산이 역류하는 것을 막아주고 속을 편안하게 만들어줍니다.
속이 불편하다면
위의 방법들을 시도했음에도 불구하고 여전히 속이 불편하다면, 다른 건강 문제가 있을 가능성이 있습니다. 특히 아래에 나열된 증상이 나타난다면 병원에서 상담을 받는 것이 좋습니다.
- 비타민제를 복용할 때마다 강한 위통이 나타나는 경우
- 구토, 설사, 메스꺼움이 계속되는 경우
- 속이 쓰리고 체중이 줄어드는 상황
- 위염이나 위궤양과 같은 병력이 있는 경우
마무리하며
종합비타민을 섭취할 때 속이 불편하거나 쓰린 경우는 보통 공복에 먹거나 특정 성분이 원인입니다. 그래서 식사를 마친 후에 복용하고, 위를 보호하는 음식을 함께 먹으며, 필요에 따라 비타민 종류를 바꾸는 것이 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
건강을 위해 섭취하는 비타민이 오히려 불편함을 초래한다면, 올바른 복용법을 찾아보는 것을 추천합니다.