근육 경련을 순간적으로 완화하는 스트레칭 기법

근육 경련을 순간적으로 완화하는 스트레칭 기법
갑자기 종아리나 허벅지, 발바닥에 쥐가 나는 경험이 있으신가요? 순간적으로 발생하는 근육 경련, 즉 쥐는 피로, 탈수, 전해질 불균형 등 여러 가지 원인으로 인해 나타날 수 있습니다.

이러한 경련이 발생했을 때는 적절한 스트레칭과 마사지로 빠르게 대처하는 것이 중요합니다.

아래에서는 부위별로 근육 경련을 완화할 수 있는 스트레칭 방법을 소개하겠습니다.

근육 경련이 일어나는 이유

근육 경련은 주로 여러 가지 이유로 나타납니다.

순간적으로 발생하는 근육 경련을 신속하게 완화할 수 있는 부위별 스트레칭 방법을 살펴보겠습니다.

종아리 경련은 가장 많이 발생하는 근육 경련입니다. 갑작스럽게 종아리가 경직될 때는 아래의 스트레칭을 시도해 보시기 바랍니다.

벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요. 뒤쪽 다리의 발꿈치를 바닥에 붙이고 무릎은 곧게 펴줍니다. 앞쪽 다리는 약간 구부려 체중을 앞으로 실어주세요. 이때 종아리가 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 이 자세를 15초에서 30초 정도 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
다리를 쭉 펴고 앉은 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당겨보세요. 그 다음 손으로 발을 잡고 부드럽게 스트레칭을 해줍니다. 이 자세를 15초에서 30초 정도 유지한 후 천천히 풀어주시기 바랍니다.

허벅지 앞쪽 근육이 갑자기 경직되었다면 아래 스트레칭 방법을 시도해 보세요.

한쪽 발목을 잡고 뒤로 당겨줍니다. 무릎을 모으고 허리를 곧게 펴고 있습니다. 허벅지 앞쪽이 스트레칭되는 느낌이 나도록 15초에서 30초 정도 유지합니다.
한쪽으로 누워서 진행하는 방법입니다. 한 쪽을 보고 누운 후, 위쪽 다리의 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 끌어당깁니다. 허벅지 앞쪽이 시원하게 스트레칭되도록 각도를 조절합니다.

발바닥에 쥐가 나면 걷기 힘들 정도로 아플 수 있습니다. 이런 경우 발을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

의자에 앉아 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 놓습니다. 그리고 손으로 발끝을 부드럽게 잡아 당겨 발바닥이 늘어나는 느낌을 느껴봅니다. 이 자세를 15초에서 30초 동안 유지한 다음, 반대편 발도 같은 방법으로 반복합니다.
스탠딩 스트레칭 방법입니다. 바닥에 서서 발가락을 벽이나 계단에 놓고 발뒤꿈치는 바닥으로 내립니다. 이때 발바닥이 길게 늘어나는 느낌을 받도록 합니다.

손가락이나 팔이 뻣뻣해지거나 경련이 일어날 때는 손목과 손가락을 부드럽게 스트레칭해주는 것이 필요합니다.

손목을 스트레칭할 때는 한쪽 손을 앞으로 쭉 뻗고 손가락을 아래로 향하게 합니다. 그 다음, 다른 손으로 손가락을 부드럽게 눌러서 손목을 늘려줍니다. 이 자세를 15초에서 30초 동안 유지한 후, 반대쪽도 같은 방식으로 반복합니다.
주먹을 꽉 쥐고 천천히 펼치는 동작을 합니다. 이 과정을 5회에서 10회 정도 반복하면 혈액순환에 도움이 됩니다.

근육 경련이 빈번하게 나타난다면 스트레칭 외에도 일상적인 습관을 변화시키는 것이 필요합니다.

하루에 1.5~2리터 이상의 물을 섭취하기.
전해질 균형을 잘 유지하기 위해서는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 이에 해당하는 음식으로는 바나나, 견과류, 유제품 등이 있습니다.
운동 전후와 자기 전에 가벼운 스트레칭을 하는 습관을 길러보세요.
혈액순환을 좋게 하는 방법: 오랜 시간 같은 자세로 있지 않기, 가벼운 산책과 마사지 함께 하기

근육 경련은 모든 사람이 경험할 수 있는 현상입니다. 하지만 적절한 스트레칭과 예방 조치를 통해 쉽게 완화할 수 있습니다.

갑자기 근육이 뭉치는 경우, 위에서 설명한 부위별 스트레칭을 이용해 증상을 빠르게 완화해 보세요. 자주 발생하는 경향이 있다면, 수분과 전해질 섭취에 주의를 기울이고, 규칙적으로 운동하며 스트레칭하는 것이 근육 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.